Erfolg beim Abnehmen ist am nachhaltigsten, wenn du mit kleinen Schritten losgehst. Um dein Ziel zu erreichen, ist es zunächst wichtig Bestandsaufnahme zu machen. Dein momentaner körperlicher und gesundheitlicher Zustand ist nicht über Nacht entstanden. Es gab die ein oder andere Sache, die dich hier hin geführt hat. Erst wenn du weißt wo dein, individuelles größtes Problem liegt, kannst du beginnen, mit kleinen Schritten etwas zu verändern. Das Pareto Prinzip kann hier eine gute Orientierung sein. Wenn du wissen möchtest, was es damit auf sich hat und wie du es anwenden kannst, dann kommst du hier zum Blogartikel.
Einfach Abnehmen mit dem Pareto Prinzip – 3 tolle Tipps für deinen Wohlfühlkörper
Erfolg beim Abnehmen kommt durchs losgehen!
Erfolg beim Abnehmen durch bewusste Ernährung.
Liegt dein größtes Problem in deiner Ernährung, weil es dir schwer fällt, ausgewogen und gesund zu Essen. Dann kann ein erster Schritt zum Abnehmerfolg sein, deinen Teller bei jeder Mahlzeit nach einem neuen Verhältnis einzuteilen. Nach meiner 3-2-1 Methode füllst du die erste Hälfte (=3 Teile) des Tellers mit Gemüse, dann folgen 2 Teile Proteine und der letzte Teil ist für Beilagen. So musst du auf nichts verzichten und reduzierst nebenbei deine Kalorienmenge.
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Erfolg beim Abnehmen durch Alltagsbewegung.
Hast du dein größtes Problem dagegen im Bereich Bewegung ausgemacht, so musst du die Sache ganz anders angehen. Es reicht nicht, die Kalorienzufuhr immer weiter zu reduzieren. Du musst deinen Grundumsatz erhöhen, wenn dein Körper wirklich an seine Reserven soll. Einfach und fast wie nebenbei klappt das durch Spazieren gehen, Besorgungen mit dem Fahrrad erledigen, Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, stündlich für 5min aufstehen und im Zimmer umhergehen. Es muss nicht viel sein, aber regelmäßig.
Erfolg beim Abnehmen durch Stressreduktion.
Ernährst du dich zu 80% vernünftig und bist auch regelmäßig in Bewegung, dein Körper hat aber dennoch einen Fettring am bauch gebildet, den er nicht loslassen will. Dann könnte es am Stress liegen. Leiden wir unter dauerfeuer, neigt unser körper leider dazu, den Cortisolüberschüß als Reserve am bauch einzulager. Wenn du das ändern möchtest, hilft nur entspannen. Da aber nichts mehr Stress auslöst, als ein „Jetzt entspann Dich doch endlich mal“, bieten sich hier kleine Einheiten, quasi zwischendurch an. Atemübungen, leichte Gymnastikeinheiten, somatische Übungen, Meditationen o.ä. können hier Wunder wirken. Vorausgesetzt du machst es regelmäßig und kannst dadurch dein Stresslevel langfristig senken. Viele solcher Minieinheiten findest du in meinem Kurs „Stress lass nach“.
Erfolg beim Abnehmen durch Sport.
Der letzte Punkt auf deiner persönlichen Checkliste erst, sollte der Sport sein. Wir denken immer wir müssten Sport treiben um Abzunehmen, aber tatsächlich ist der Effekt auf das Gewicht nicht so groß wie wir glauben.
Sport ist toll. er macht glücklich, baut Muskeln auf, die auch im schlafenden Zustand noch Kalorienverbrennen, wir bekommen durch ihn mehr Selbstvertrauen und eine bessere Haltung. Und deshalb gehört er für einen gesunden Wohlfühlkörper einfach dazu. Vorausgesetzt er macht dir Spaß und du machst es dadurch gerne. Der innere Schweinehund wird trotzdem um die Ecke kommen, aber du kannst ihn leichter ignorieren, wenn du dich gut dabei fühlst.
Du siehst es müssen nicht die großen Schritte sein um endlich Einfach Abnehmen zu können. Für deinen Erfolg beim Abnehmen solltest du erst deine Stolperstellen ausfindig machen und dann mit kleinen Schritten losgehen. Ein paar Möglichkeiten habe ich dir hier aufgelistet. Wenn du tiefer eintauchen möchtest schau dich gerne auf meinem Blog um. Hier findest du zu allen 4 Säulen Informationen und Angebote.
Süße Grüße Diana
