Das Pareto Prinzip wird auch 80 zu 20 Regel genannt. Die Zahlen 20 und 80 beziehen sich dabei nicht auf den Aufwand, den man betreibt, sondern auf die Ursachen und Folgen, an denen man arbeitet. Das Ziel besteht nicht darin, den Aufwand zu minimieren, sondern sich auf einen bestimmten Teil der Arbeit zu konzentrieren, um eine größere Wirkung zu erzielen. Konkret bedeutet das, setze den Fokus auf die Dinge deines Lebensstils die dir die größten Veränderungen ermöglichen oder die die den größten Schaden anrichten.
Wenn du z.B. ein Zuckerjunkie bist und an Süßem jeder Art nicht vorbei kommst. Dann ist es erfolgreicher zunächst die tägliche Zuckermenge um 80% zu reduzieren und durch Proteine und Ballaststoffe zu ersetzen. Und erst danach macht es Sinn, sich auf andere Bereiche zu stürzen.
Wenn du dagegen eine Couchpotatoe bist und Bewegung und Sport nicht zu den Dingen gehören, die zu gerne und regelmäßig machst. Dann ist der erste Schritt, deine Bewegungsroutinen um 80% zu erhöhen. Und zwar am besten durch Alltagsbewegung wie Spazieren gehen, Besorgungen mit dem Rad oder zu Fuß erledigen, Treppen steigen usw. Und erst im Anschluss macht es Sinn regelmäßig Sport zu integrieren.
Wie du konkret das Pareto Prinzip im Alltag anwenden kannst.
Ernährung
Nimm Dir deine Gesamtkalorien die du zur Verfügung hast.
80% davon sollten gesund, nährstoffreich und von guter Qualität sein.
Also Proteine, wie Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte. Ballaststoffe wie Gemüse, Vollkorn und Obst.
Getränke wie Wasser, Tee und schwarzer Kaffee.
Gesunde Fette wie Pflanzenöl, Nüsse und Saaten.
20% können dann Ausnahmen wie Zucker und Transfette sein. Also alles was industriell hergestellt ist und in die Kategorie Fertigprodukte fällt.
Bewegung/ Sport
Schau Dir deinen Alltag an.
Wo ist es möglich 80% Bewegung und Sport zu integrieren. Du kannst dabei mischen oder dich auf einen Bereich konzentrieren. Meist ist es aber leichter mit einer Mischkalkulation zum Erfolg zu kommen.
Eine Möglichkeit kann es sein insgesamt mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad machen, Treppe statt Fahrstuhl zu benutzen oder die Kollegin im Büro nebenan zu besuchen statt anzurufen.
Vielleicht gibt es auch die Möglichkeit Dinge zu verbinden. Bsp. das Kind zu einem Termin begleiten und die Zeit die es dort ist für einen Spaziergang nutzen.
Oder du suchst dir einen Sport der dir Spaß macht und buchst dir dort feste Termine, mit dir und deinem Wohlfühlkörper.
So hast du immer noch 20% Platz für Ausnahmen weil es z.B. regnet, etwas anderes dazwischen gekommen ist oder du keine Lust hast.
Erholung
Stress ist ein ganz wesentlicher Hemmschuh, wenn es ums Abnehmen geht.
Also überlege dir, wie kannst du 80% deines Stress reduzieren bzw. wie kannst du 80% deiner freien Zeit zur Erholung nutzen!
Der erste Schritt ist es zu prüfen, wie hoch dein Stresslevel tatsächlich ist und wo du 80% Stress einsparen kannst.
Der nächste Schritt ist es zu überprüfen, ob du in deiner Freizeit wirklich entspannen kannst. Oder ob das nicht zusätzlicher Stress darstellt.
Oft sind wir so gefangen in einem Strudel aus Terminen, Verabredungen, Verpflichtungen und Gedanken, dass wir in unserer knappen Restzeit berieseln lassen. Besser zum Stressabbau ist es aber etwas zu finden, was uns wirklich ablenkt, quasi in einen Flow versetzt. Das ist für jeden etwas anderes und kann von Gartenarbeit, über Handarbeit, lesen, bis hin zu Backen und Kochen gehen.
Wie dein individuelles Pareto Prinzip aussehen kann.
- Mache Bestandsaufnahme
- Sei ehrlich zu Dir selbst
- Identifiziere deine größten Hürden
- Leg den Focus auf die großen Schritte
- Setze Punkt für Punkt um
- Bleib dran, auch wenn es mal nicht so gut läuft
Das Pareto Prinzip kann dir eine große Hilfe beim Weg zum Wohlfühlkörper sein, wenn du darüber hinaus noch Unterstützung suchst, dann melde dich bei mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch. gemeinsam finden wir heraus, welches BobbesHoch Angebot für dich das richtige ist.
