Trainingstipps zu fundamentalen Bewegungen
- Krabbeln
- Gehen
- Rotieren
- Hüpfen
- Stützen
- Drehen
- Hängen
- Springen
sind elementare Bewegungen oder Bewegungserfahrungen. Diese sind für die motorische Entwicklung wichtig, aber auch ein nicht zu unterschätzender Faktor im Training. Fundamentale Fitness ist ein Faktor den wir nicht unterschätzen sollten. Der Link führt zum Buch von Dr. Ingo Froböse und ist kein Affilliate, sondern eine Empfehlung für alle, die mehr zu diesem Thema wissen möchten.
Stützen=jemanden/etwas Halt geben Oder jemanden/etwas zur Hilfe nehmen
Die Stützmuskulatur gibt uns Stabilität und hilft uns bei Belastungen.
Stützen trainiert die oberflächliche und tiefe Muskulatur an Armen, Schultern, Bauch und Rücken. Eine trainierte und gut ansteuerbare Stützmuskulatur beugt Verletzungen vor, verbessert die Haltung und formt die Silhouette.
Deshalb ist es wichtig möglichst vielfältig zu Stützen. Am Anfang an der Wand, Fortgeschrittene auf einem wackeligen Untergrund.
Hüpfen und Springen! Wir trainieren hauptsächlich die Bein- und Pomuskulatur. Je nach Dauer und Tempo auch unser Herz ❤-Kreislaufsystem. Eine wichtige Funktion beim Training hat aberauch unsere Rumpfmuskulatur, Sie sorgt für die nötige Stabilität.
Wie immer beim Training, gilt auch hier…JE ABWECHSLUNGSREICHER DESTO BESSER
Deshalb nutze auch Erhöhungen wie Steps oder Boxen, Geräte wie Seile oder Trampoline und wechsele zwischen Ein- und Beidseitigen Variationen ab.
Drehen und Rotieren gehören irgendwie zusammen und sind doch ganz verschieden. Rotationsmuskulatur haben wir sowohl im Rumpf als auch in den Extremitäten. Wichtig sind vor allem die Rumpfrotatoren. Hier trainierst du hauptsächlich die M. Multifidi sowie die seitliche Bauchmuskulatur. Bei der Rotation sind Innen- und Außenrotatoren gleichermaßen beteiligt, deshalb ist es wichtig dass du beide nicht nur regelmäßig kräftigst, sondern auch dehnst.
Drehen können wir sowohl einzelne Gelenke, als auch den ganzen Körper. Drehungen um die Längsachse sind , wahrscheinlich noch für alle durchführbar. Drehungen um die Querachse ( Purzelbaum, Salto o.ä.) erfordern eine gewisse Übung und Vorbereitung.
Hängen tut man ja eher selten. Sollte man aber öfters tun und zwar sowohl aktiv als auch passiv.
Aktives Hängen kräftigt die Schulter- und Handmuskulatur. Es verbessert also die Griff- und Haltekraft. Wichtig ist es hierbei die Schulter nach hinten unten fließen zu lassen und die Spannung in Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu halten.
Passives Hängen löst Verspannungen und Blockaden in der Muskulatur und im Gelenkumgebenden Gewebe. Wichtig hierbei ist es nur soviel Kraft aufzubringen wie benötigt wird um sich an der Stange zu halten. Lass dich also von der Schwerkraft in die Länge ziehen und entspann dich.
30sec sollte man auf jeden Fall Hängen. Wer dies nicht schafft, kann die Fußspitzen zur Unterstützung auf dem Boden oder einer Erhöhung aufsetzen.
Fundamentale Bewegung Nr.5, das Krabbeln oder Crawling, ist eine Fortbewegungsart auf Händen und Füßen/Unterschenkeln/Knien!
Es kräftigt alle großen Muskelgruppen, trainiert das Koordinationsvermögen, erhöht die Mobilität und verbessert die Vernetzung der beiden Gehirnhälften.
Also lasst uns Krabbeln 🙂
Gehen als letzte fundamentale Bewegung, ist in vielerlei Hinsicht ein Gamechanger. Es verbessert die aerobe Leistungsfähigkeit unseres Körpers, es pusht den Stoffwechsel und ist überall und jederzeit durchführbar. Gehen trainiert unsere Muskulatur, unser Gleichgewicht, das Herz- Kreislauf System und hilft beim Stressabbau. Optimal ist es wenn du täglich Geheinheiten in deinen Alltag integrierst.
Fundamentale Fitness ist also abwechslungsreich, trainiert den ganzen Körper, fördert und fordert unsere Fähigkeiten und Fertigkeiten und wird meiner Meinung nach, viel zu wenig im Sportalltag berücksichtigt. In meinen Kursen sind fundamentale Bewegungen immer integriert. Zum aktuellen Kursplan kommst du hier.
Trainigstipps, Sport vs. Bewegung
Moderate Bewegung oder intensiver Sport?
Was besser ist, möchtest du wissen?
Meine Antwort, kommt darauf an, was du erreichen möchtest.
Intensive Belastung und moderates Training haben unterschiedliche Effekte auf den Körper:
Moderates Training:
– Fördert eine nachhaltige Steigerung der Fitness und Gesundheit.
– Reduziert das Verletzungsrisiko und Übertraining.
– Bietet eine langfristige, nachhaltige Trainingsmethode.
– Ist in der Regel für die meisten Menschen nachhaltiger und besser umsetzbar.
Intensive Belastung:
– Kann kurzfristig zu schnellen Fortschritten in der Leistungsfähigkeit führen.
– Kann die Muskelmasse und -kraft schneller erhöhen.
– Erhöht das Risiko von Verletzungen, Übertraining und Erschöpfung.
– Kann den Körper stärker belasten und erfordert längere Erholungsphasen.
Der größere Nutzen hängt von den individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Intensive Belastung kann in bestimmten Situationen, wie z.B. Wettkampfvorbereitung, kurzfristig von Vorteil sein. Moderates Training ist jedoch für die meisten Menschen langfristig nachhaltiger und sicherer, da es die Gesundheit und Fitness kontinuierlich verbessert, ohne das Risiko von Überbelastung und Verletzungen in Kauf zu nehmen. Es ist wichtig, das Trainingsniveau dem eigenen Fitnesslevel anzupassen und gegebenenfalls professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen.
REGELMÄSSIGKEIT VOR INTENSITÄT!
Wie siehst du das? Lieber viel, falsch und schnell oder mit Bedacht 😉
